.save-program[data-astro-cid-qljm3hxh]{flex-direction:column;align-items:flex-start;gap:10px;display:flex}.save-status[data-astro-cid-qljm3hxh]{color:var(--muted);max-width:350px;font-size:11px;line-height:1.5}.save-program[data-astro-cid-qljm3hxh] button[data-astro-cid-qljm3hxh][aria-pressed=true]{border-color:var(--lime);color:var(--lime)}.save-program[data-astro-cid-qljm3hxh] button[data-astro-cid-qljm3hxh]:disabled{opacity:.6;cursor:default}@media print{.save-program[data-astro-cid-qljm3hxh]{display:none}}#program[data-astro-cid-odxzx7iu]{scroll-margin-top:100px}#program[data-astro-cid-odxzx7iu]>h2[data-astro-cid-odxzx7iu]{margin:24px 0;font-size:clamp(42px,6vw,76px)}.program-goal[data-astro-cid-odxzx7iu]{max-width:850px;font-size:20px}.program-facts[data-astro-cid-odxzx7iu]{flex-wrap:wrap;gap:10px;margin:25px 0;display:flex}.program-actions[data-astro-cid-odxzx7iu]{margin:25px 0 40px}.program-intro[data-astro-cid-odxzx7iu],.program-block[data-astro-cid-odxzx7iu]{max-width:100%;margin-top:44px}.program-intro[data-astro-cid-odxzx7iu]>p[data-astro-cid-odxzx7iu],.program-block[data-astro-cid-odxzx7iu]>p[data-astro-cid-odxzx7iu],.reading-list[data-astro-cid-odxzx7iu]{max-width:900px}.program-intro[data-astro-cid-odxzx7iu] h3[data-astro-cid-odxzx7iu],.program-block[data-astro-cid-odxzx7iu] h3[data-astro-cid-odxzx7iu]{margin:25px 0 20px;font-size:32px;line-height:1.1}.program-block[data-astro-cid-odxzx7iu] h4[data-astro-cid-odxzx7iu]{margin:0 0 12px;font-family:Barlow Condensed,sans-serif;font-size:24px;line-height:1.2}.program-intro[data-astro-cid-odxzx7iu] li[data-astro-cid-odxzx7iu],.program-block[data-astro-cid-odxzx7iu] li[data-astro-cid-odxzx7iu]{margin:10px 0;line-height:1.8}.program-intro[data-astro-cid-odxzx7iu] ul[data-astro-cid-odxzx7iu],.program-block[data-astro-cid-odxzx7iu] ul[data-astro-cid-odxzx7iu]{padding-left:22px}.program-block[data-astro-cid-odxzx7iu] th[data-astro-cid-odxzx7iu],.program-block[data-astro-cid-odxzx7iu] td[data-astro-cid-odxzx7iu]{white-space:normal;line-height:1.6}.program-block[data-astro-cid-odxzx7iu] th[data-astro-cid-odxzx7iu]:first-child{min-width:170px}.program-block[data-astro-cid-odxzx7iu] td[data-astro-cid-odxzx7iu]{min-width:110px}.program-block[data-astro-cid-odxzx7iu] caption[data-astro-cid-odxzx7iu]{text-align:left;color:var(--muted);padding:14px 0;font-size:12px}.warmup[data-astro-cid-odxzx7iu]{border-left:2px solid var(--lime);background:#171b12;margin:22px 0;padding:22px}.warmup[data-astro-cid-odxzx7iu] p[data-astro-cid-odxzx7iu]{margin-bottom:0}.exercise-notes[data-astro-cid-odxzx7iu]{grid-template-columns:repeat(2,minmax(0,1fr));gap:0 35px;margin-top:20px;display:grid}.exercise-notes[data-astro-cid-odxzx7iu] article[data-astro-cid-odxzx7iu]{border-bottom:1px solid var(--line);padding:25px 0}.exercise-notes[data-astro-cid-odxzx7iu] h4[data-astro-cid-odxzx7iu] span[data-astro-cid-odxzx7iu]{color:var(--lime);margin-right:8px;font-size:16px}.exercise-notes[data-astro-cid-odxzx7iu] p[data-astro-cid-odxzx7iu]{font-size:14px;line-height:1.8}.alternative[data-astro-cid-odxzx7iu]{color:var(--muted)}.progression-grid[data-astro-cid-odxzx7iu]{grid-template-columns:repeat(2,minmax(0,1fr));gap:16px;display:grid}.progression-grid[data-astro-cid-odxzx7iu] .card[data-astro-cid-odxzx7iu]{padding:25px}.review-block[data-astro-cid-odxzx7iu]{border-top:1px solid var(--line);padding-top:35px}.review-block[data-astro-cid-odxzx7iu] a[data-astro-cid-odxzx7iu]{color:var(--lime);text-decoration:underline}.review-block[data-astro-cid-odxzx7iu]>h4[data-astro-cid-odxzx7iu]{margin-top:30px}@media (width<=700px){.exercise-notes[data-astro-cid-odxzx7iu],.progression-grid[data-astro-cid-odxzx7iu]{grid-template-columns:1fr}.program-block[data-astro-cid-odxzx7iu] h3[data-astro-cid-odxzx7iu]{font-size:28px}.program-goal[data-astro-cid-odxzx7iu]{font-size:17px}}@media print{body.program-printing{font-size:10pt;color:#000!important;background:#fff!important}body.program-printing .site-header,body.program-printing .site-footer,body.program-printing .skip,body.program-printing main>:not(:has(.program-print-target)):not(.program-print-target),body.program-printing main :has(.program-print-target)>:not(:has(.program-print-target)):not(.program-print-target){display:none!important}.program-print-target[data-astro-cid-odxzx7iu]{width:100%;max-width:none;margin:0;padding:0;color:#000!important;background:#fff!important}.program-actions[data-astro-cid-odxzx7iu]{display:none!important}.program-print-target[data-astro-cid-odxzx7iu] [data-astro-cid-odxzx7iu]:is(p,li,span,th,td,h2,h3,h4,a){color:#000!important}.program-print-target[data-astro-cid-odxzx7iu] .notice[data-astro-cid-odxzx7iu],.warmup[data-astro-cid-odxzx7iu],.program-print-target[data-astro-cid-odxzx7iu] .card[data-astro-cid-odxzx7iu]{color:#000!important;box-shadow:none!important;background:#fff!important;border:1px solid #aaa!important}.program-print-target[data-astro-cid-odxzx7iu] .table-wrap[data-astro-cid-odxzx7iu]{overflow:visible}.program-print-target[data-astro-cid-odxzx7iu] table[data-astro-cid-odxzx7iu]{width:100%;font-size:9pt}.program-print-target[data-astro-cid-odxzx7iu] td[data-astro-cid-odxzx7iu],.program-print-target[data-astro-cid-odxzx7iu] th[data-astro-cid-odxzx7iu]{border-bottom:1px solid #aaa;min-width:0;padding:8px}.program-print-target[data-astro-cid-odxzx7iu] thead[data-astro-cid-odxzx7iu]{display:table-header-group}.program-print-target[data-astro-cid-odxzx7iu] tr[data-astro-cid-odxzx7iu],.exercise-notes[data-astro-cid-odxzx7iu] article[data-astro-cid-odxzx7iu],.progression-grid[data-astro-cid-odxzx7iu] article[data-astro-cid-odxzx7iu]{break-inside:avoid}.program-print-target[data-astro-cid-odxzx7iu] h3[data-astro-cid-odxzx7iu],.program-print-target[data-astro-cid-odxzx7iu] h4[data-astro-cid-odxzx7iu]{break-after:avoid}.program-print-target[data-astro-cid-odxzx7iu]>h2[data-astro-cid-odxzx7iu]{font-size:30pt}.program-block[data-astro-cid-odxzx7iu]{margin-top:25px}.exercise-notes[data-astro-cid-odxzx7iu],.progression-grid[data-astro-cid-odxzx7iu]{display:block}.program-print-target[data-astro-cid-odxzx7iu] a[data-astro-cid-odxzx7iu]{text-decoration:underline}.review-block[data-astro-cid-odxzx7iu] li[data-astro-cid-odxzx7iu] a[data-astro-cid-odxzx7iu]:after{content:" (" attr(href) ")";overflow-wrap:anywhere;font-size:8pt}}.program-intro[data-astro-cid-odxzx7iu] p[data-astro-cid-odxzx7iu],.program-block[data-astro-cid-odxzx7iu]>p[data-astro-cid-odxzx7iu],.program-block[data-astro-cid-odxzx7iu] li[data-astro-cid-odxzx7iu]{font-size:16px}.table-wrap[data-astro-cid-odxzx7iu]{margin-block:20px}.program-block[data-astro-cid-odxzx7iu] table[data-astro-cid-odxzx7iu]{min-width:580px}.program-block[data-astro-cid-odxzx7iu] .table-wrap[data-astro-cid-odxzx7iu]:focus-visible{outline-offset:4px}.program-facts[data-astro-cid-odxzx7iu] .pill[data-astro-cid-odxzx7iu]{font-size:11px}@media (width<=767px){#program[data-astro-cid-odxzx7iu]>h2[data-astro-cid-odxzx7iu]{font-size:clamp(34px,8vw,56px)}.program-actions[data-astro-cid-odxzx7iu]{align-items:stretch}.program-actions[data-astro-cid-odxzx7iu] .button[data-astro-cid-odxzx7iu]{width:100%}.program-block[data-astro-cid-odxzx7iu]{margin-top:35px}.exercise-notes[data-astro-cid-odxzx7iu],.progression-grid[data-astro-cid-odxzx7iu]{grid-template-columns:minmax(0,1fr)}}@media print{.program-block[data-astro-cid-odxzx7iu] table[data-astro-cid-odxzx7iu]{min-width:0}.program-intro[data-astro-cid-odxzx7iu] p[data-astro-cid-odxzx7iu],.program-block[data-astro-cid-odxzx7iu]>p[data-astro-cid-odxzx7iu],.program-block[data-astro-cid-odxzx7iu] li[data-astro-cid-odxzx7iu]{font-size:10pt}}